녹내장을 예방할 수 있는 생활습관과 치료되는 식생활

 

녹내장은 시신경에 손상을 주어 시력을 잃게 만드는 질환으로, 조기 발견과 적절한 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 녹내장의 정의와 원인, 예방을 위한 생활습관, 그리고 치료에 도움이 되는 식생활에 대해 알아보겠습니다. 

 

녹내장이란?

녹내장은 눈의 압력이 상승하여 시신경이 손상되는 질환입니다. 이로 인해 시야가 좁아지거나, 심한 경우에는 실명에 이를 수 있습니다. 녹내장은 주로 두 가지 유형으로 나뉘는데, 만성 녹내장과 급성 녹내장이 있습니다. 만성 녹내장은 서서히 진행되며, 초기에는 증상이 거의 없기 때문에 조기 발견이 어렵습니다. 반면, 급성 녹내장은 갑작스럽게 발생하며 심한 통증과 시력 저하를 동반합니다.

출처:분당서울대학병원

 

녹내장의 원인

녹내장의 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 나이, 고혈압, 당뇨병 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 특히, 가족력이 있는 경우 녹내장에 걸릴 확률이 높아지므로 정기적인 검진이 필요합니다. 또한, 눈의 압력이 높아지는 원인으로는 안구의 구조적 문제나, 안구 내 액체의 흐름이 원활하지 않은 경우가 있습니다.

 

녹내장을 예방할 수 있는 생활습관

녹내장을 예방하기 위해서는 몇 가지 생활습관을 지키는 것이 중요합니다.

1. 정기적인 안과 검진 : 40세 이상이라면 매년 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 조기 발견이 중요하니까요.
2. 스트레스 관리 : 스트레스는 안압을 높일 수 있으므로, 명상이나 요가와 같은 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
3. 적절한 수면 : 충분한 수면을 취하고, 수면 자세도 신경 써야 합니다. 특히, 엎드려 자는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

출처:국가건강정보포털

 

1. 눈 보호 : 자외선 차단 안경을 착용하여 눈을 보호하고, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 20-20-20 규칙을 지키는 것이 좋습니다. 즉, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 것입니다.

녹내장에 좋은 식생활

녹내장을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관이 필수적입니다. 다음과 같은 음식을 포함하는 것이 좋습니다.

• 루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식 : 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 눈 건강에 좋습니다.
• 오메가-3 지방산 : 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 염증을 줄이고 눈 건강에 도움을 줍니다.
• 비타민 C와 E : 과일과 견과류에서 찾을 수 있는 이들 비타민은 항산화 작용을 통해 눈을 보호합니다.

출처:교보문고

 

녹내장에 도움을 줄 수 있는 영양소

녹내장 예방에 도움이 되는 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 비타민 A : 시력 유지에 필수적인 영양소로, 당근, 고구마, 시금치 등에 풍부합니다.
• 아연 : 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 해산물, 육류, 견과류에서 찾을 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산 : 눈의 염증을 줄이고, 눈물의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.

이러한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

 

마무리

녹내장은 조기 발견과 예방이 중요한 질환입니다. 정기적인 검진과 건강한 생활습관, 올바른 식습관을 통해 녹내장을 예방하고 관리할 수 있습니다. 눈 건강을 위해 오늘부터 실천해보세요! 

 

▶최신정보 [건강.라이프] - 소고기 먹는다면 영양 높은 이 부위 꼭 먹어야 한다

소고기 먹는다면 영양 높은 이 부위 꼭 먹어야 한다